Believe

Private Thoughts



private.thoughts.life@gmail.com

21 napos diéta

2014.04.19 22:37

1. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
tej 200 g
KAISER csirkemell sonka 2 szelet
Korpás abonett 2-3 db
retek 100 g
     
Ebéd 1 személyre  
100%-os ananászlé 2  dl
Párolt karfiol sajtkockákkal, szezámmaggal szórva / 1 adag
mirelit karfiol 250 g
TOLLE trappista light sajt 50 g
FORTUNATE szezámmag 5 g
só    
olaj    
szerecsendió    
fehérbors    
     
Uzsonna 1 személyre  
körte 1 nagyobb darab
     
Vacsora 1 személyre  
Mustáros sovány marhahús / 1 adag
sovány marhahús 120 g
mustár 10 g
olívaolaj 5 ml
só    
feketebors    
Olívás-balzsamecetes paradicsomsaláta 1 adag
MÓRAKERT paradicsom 250 g
olívaolaj 3 g
balzsamecet    
friss bazsalikom    
     

2. nap  

    
Reggeli 1 személyre (1 db muffin)
tej, 1,5%-os 1 dl
FORTUNATE zabpehely

30

 g
kókuszreszelék (cukormentes) 15 g
     
     
Ebéd 1 személyre  
Joghurtos zöldborsó, pulykafalatokkal (SZEGEDI PAPRIKA konzerv) / 1 adag
alma 1 db
     
Uzsonna    
MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab
ALGIDA túró ice light 1 darab
     
Vacsora 1 személyre  
Zöldsaláta varázs joghurt öntettel, friss túróval / 1 adag
félzsíros tehéntúró 50 g
kígyóuborka 100 g
fejes saláta 30 g
MÓRAKERT zöldpaprika 100 g
spenót 20 g
joghurt 2 közepes evőkanál
friss citromlé 1 csapott mokkáskanál
mustár 1 közepes mokkáskanál
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
friss bazsalikom    
fokhagyma    
feketebors    
só    
     

3. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
Oat meal – körtés / 1 adag
tej, 1,5%-os 200 g
víz 0,5 dl
körte 100 g
FORTUNATE zabpehely 30 g
FORTUNATE zabkorpa 5 g
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
fahéj    
     
Ebéd 1 személyre  
Csontleves / 1 adag
Csontleves vagy húsleves port 1 tasak
Tonhalas-tökmagos garden saláta 1 adag
MÓRAKERT paradicsom 100 g
spenót 80 g
fejes saláta 60 g
SALIAS jégsaláta 60 g
tonhal konzerv (saját lében) 50 g
citrom 20 g
tökmag 20 g
vöröshagyma 10 g
mustár 4 g
olívaolaj 4 g
só    
Korpás abonett 2-3 db
     
Uzsonna 1 személyre  
szilva 4 közepes darab
 ALGIDA túró ice light 1arab  
     
Vacsora 1 személyre  
grill csirke (mell vagy comb, vagy szárny) 120 g
kovászos uborka 250 g
     

4. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
főtt vagy lágy tojás 2 darab
kígyóuborka 100 g
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
Sült csirkemell spenóttal / 1 adag
mirelit spenót 250 g
csirkemell 120 g
tej, 1,5%-os 100 g
olaj 3 ml
FORTUNATE zabliszt 2 közepes evőkanál
só    
feketebors    
fokhagyma    
     
Uzsonna 1 személyre  
Joghurt banánnal / 1 adag
joghurt natúr 1 pohár (150 g)
banán 0,5 darab
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
     
Vacsora 1 személyre  
Kevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel / 1 adag
fejes saláta 100 g
kígyóuborka 100 g
MÓRAKERT paradicsom 100 g
MÓRAKERT zöldpaprika 80 g
KAISER csirkemell sonka 60 g
lenmag 10 g
olívaolaj 3 g
só    
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
friss citromlé    
friss bazsalikom    
kakukkfű    
     

5. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
Idény gyümölcs 300 g
     
Ebéd 1 személyre  
100%-os ananászlé 2 dl
MÓRAKERT sárgarépa 200 g
     
Uzsonna 1 személyre  
Idény gyümölcs 1 közepes darab
     
Vacsora 1 személyre  
MÓRAKERT paradicsom 1 közepes darab
kovászos uborka 100 g
     

6. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
Oat meal – meggyes / 1 adag
tej, 1,5%-os 200 g
víz 0,5 dl
VITAMÓR light meggy befőtt 100 g
FORTUNATE zabpehely 30 g
FORTUNATE zabkorpa 5 g
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
fahéj    
     
Ebéd 1 személyre  
Sült csirkemáj /1 adag
csirkemáj 120 g
vöröshagyma 15 g
olaj 3 ml
só    
majoránna    
őrölt fehérbors    
Waldorf saláta másképp / 1 adag
.MÓRAKERT alma 200 g
zeller 100 g
joghurt 30 g
dió 20 g
friss citromlé    
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
só    
     
Uzsonna 1 személyre  
MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab
     
Vacsora 1 személyre  
Padlizsános lecsó baromfi virslivel / 1 adag
KAISER súlykontroll pulykavirsli db  
MÓRAKERT zöldpaprika 100 g
padlizsán 50 g
MÓRAKERT paradicsom 50 g
cukkíni 50 g
vöröshagyma 30 g
olívaolaj 5 g
só    
fűszerpaprika    
pirosarany – csípős    
egy csepp PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
     

7. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
KAISER csirkemell sonka 2 szelet
Korpás abonett 2-3 db
MÓRAKERT piros kaliforniai paprika 100 g
     
Ebéd 1 személyre  
Hagymás hering 1 adag
hagymás hering 100 g
szabadon választott zöldség 300 g
Paradicsomlé, 100%-os 2 dl  
     
Uzsonna 1 személyre  
Mandulás banánturmix / 1 adag
banán 100 g
tej, 1,5%-os 200 g
FORTUNATE zabkorpa 5 g
NOBILIS mandula 15 g
     
Vacsora 1 személyre  
Kefires vitaminsaláta kockázott sovány sajttal / 1 adag
kígyóuborka 100 g
fejes saláta 100 g
kefir 100 g
retek 50 g
vöröshagyma 50 g
TOLLE trappista light sajt 50 g

 

 

8. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
Korpás abonett 2-3 db
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
Súlykontroll körözött paprikába töltve / 1 adag
MÓRAKERT zöldpaprika 100 g
sovány tehéntúró 50 g
joghurt 30 g
vöröshagyma 15 g
só    
fűszerpaprika    
köménymag    
petrezselyem zöld    
     
Ebéd 1 személyre  
Erdei gyümölcsturmix / 1 adag
körte 100 g
mirelit ribizli 60 g
VITAMÓR light meggy befőtt 30 g
tej, 1,5%-os 100 g
kávétejszín 50 g
fahéj    
szegfűszeg    
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
Sonkás vitamintál / 1 adag
KAISER csirkemell sonka 80 g
fejes saláta 0,5 közepes fej
póréhagyma 75 g
MÓRAKERT paradicsom 50 g
MÓRAKERT zöldpaprika 150 g
kígyóuborka 75 g
citrom 0,5 közepes darab
fehérbor 25 g
olaj 5 ml
petrezselyem zöld    
mustár    
só    
feketebors    
     
Uzsonna 1 személyre  
MÓRAKERT sárgarépa 15 dkg
     
Vacsora 1 személyre  
Csirkés cézársaláta / 1 adag
csirkemell 120 g
SALIAS jégsaláta 100 g
joghurt 100 g
kígyóuborka 80 g
MÓRAKERT paradicsom 70 g
olívaolaj 3 g
fokhagyma    
só    
citrom    
grill fűszerkeverék    
     

9. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
tojás 2 közepes darab
paradicsom 1 db
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
grillcsirke 1/4 db
savanyú káposzta 250 g
idény gyümölcs 20 dkg
     
Uzsonna 1 személyre  
Dupla vaníliapuding light / 1 adag
tej, 1,5%-os 250 g
vaníliás pudingpor 20 g
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
     
Vacsora 1 személyre  
Joghurtos-jégsalátás uborkasaláta / 1 adag
kígyóuborka 200 g
SALIAS jégsaláta 50 g
joghurt 50 g
só    
mustár    
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
grill csirke (csirkemell csíkok) 1/4 db
     

10. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
Idény gyümölcs 300 g
     
Ebéd 1 személyre  
MÓRAKERT sárgarépa 2 közepes db
100%-os ananászlé 2 dl
     
Uzsonna 1 személyre  
Idény gyümölcs 20 dkg
     
Vacsora 1 személyre  
MÓRAKERT paradicsom 1 db
kovászos uborka 100 g
     

11. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
tej, 1,5%-os 2 dl
KAISER csirkemell sonka 40 g
kígyóuborka 100 g
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
100%-os narancslé 150 g
Sült csirkemell, vörösbab mexikói mártásban / 1 adag
csirkemell 120 g
olaj 5 ml
só    
ízlés szerinti fűszerek    
vörösbab mexikói mártásban (konzerv) 1 db
     
Uzsonna 1 személyre  
MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab
     
Vacsora 1 személyre  
Tonhalas friss saláta / 1 adag
tonhal konzerv (saját lében) 50 g
MÓRAKERT paradicsom 100 g
kígyóuborka 50 g
MÓRAKERT zöldpaprika 50 g
retek 100 g
olívaolaj    
     

12. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
tej, 1,5%-os 2 dl
Padlizsánkrém / 1 adag
BIOPONT paprikás padlizsánkrém 3 evőkanál
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
Gyros / 1 adag
gyros szárnyashúsból, rozsos pitában, joghurtos öntettel (készen vett) 1 db
Uzsonna 1 személyre  
MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab
ALGIDA túró ice light 1 darab
     
Vacsora 1 személyre  
Cukkínisaláta kapros öntettel / 1 adag
cukkíni 250 g
joghurt 80 g
olívaolaj 2 g
kapor    
fokhagyma    
só    
 TOLLE trappista light 50 g
     

13. nap  

    
Reggeli 1 személyre 1 db muffin!  
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
tej, 1,5%-os 2 dl
FORTUNATE zabpehely 30 g
     
Ebéd 1 személyre  
100%-os ananászlé 2 dl
Brokkoli vele sült sajttal / 1 adag
brokkoli 300 g
TOLLE trappista lágy sajt 50 g
bors    
só    
szerecsendió    
fehérbors    
Steak fűszeres marhahús / 1 adag
sovány marhahús 120 g
olívaolaj 5 g
steak fűszerkeverék    
     
Uzsonna 1 személyre  
 körte 1 nagyobb darab
     
Vacsora 1 személyre  
Tzatziki zöldségekkel gazdagon, pulykasonka szeletekkel / 1 adag
kígyóuborka 150 g
MÓRAKERT zöldpaprika 90 g
vöröshagyma 80 g
KAISER csirkemell sonka 60 g
joghurt 60 g
citrom 50 g
olívaolaj 3 g
só    
feketebors    
fahéj    
fokhagyma    
oregánó    
     

14. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
Oat meal – meggyes / 1 adag
tej, 1,5%-os 200 g
víz 0,5 dl
VITAMÓR light meggy befőtt 100 g
FORTUNATE zabpehely 30 g
FORTUNATE zabkorpa 5 g
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
fahéj    
     
Ebéd 1 személyre  
Tormás tőkehalfilé zöldspárgával /1 adag
spárga 250 g
tőkehalfilé 120 g
kávétejszín 50 g
ecetes torma 30 g
friss citromlé 10 g
olívaolaj 4 g
só    
petrezselyem zöld    
feketebors    
Korpás abonett 2-3 db
     
Uzsonna 1 személyre  
MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab
     
Vacsora 1 személyre  
Joghurtos-kapros karfiolsaláta feta sajttal / 1 adag
mirelit karfiol 300 g
joghurt 100 g
feta sajt 50 g
só    
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
fokhagyma    
őrölt fehérbors    
kapor    
curry

 

15. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
szilva 3-4 nagyobb db
     
Ebéd 1 személyre  
mirelit kukorica 200 g
MÓRAKERT sárgarépa 1 kisebb szál
     
Uzsonna 1 személyre  
körte 1 közepes db
     
Vacsora 1 személyre  
zeller 150 g
MÓRAKERT paradicsom 1 közepes db
     

16. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
tej, 1,5%-os 2 dl
BIOPONT paprikás padliszánkrém 3 evőkanál
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
Wokban pirított csirkekockáköldségekkel egyben sülve / 1 adag
vöröshagyma 100 g
SALIAS fejes káposzta 100 g
MÓRAKERT sárgarépa 100 g
szójaszósz 50 g
olívaolaj 8 g
csirkemell 120 g
só    
     
Uzsonna 1 személyre  
szilva 3 közepes darab
     
Vacsora 1 személyre  
Pikáns vacsorasaláta / 1 adag
MÓRAKERT alma 75 g
snidling 10 g
KAISER csirkemell sonka 35 g
TOLLE trappista light sajt 25 g
joghurt 25 g
olívaolaj 5 g
100%-os paradicsomlé 5 g
friss citromlé    
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
mustár    
só    
     

17. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
Túrókrém / 1 adag
félzsíros tehéntúró 50 g
joghurt 50 g
só    
kígyóuborka 100 g
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
Mustáros csirkecomb / 1 adag
csirkecomb 120 g
mustár 10 g
olívaolaj 5 ml
só    
feketebors    
Pritaminos ceruzabab saláta / 1 adag
ceruzabab 200 g
pritamin paprika 25 g
vöröshagyma 25 g
ecet     
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
     
     
Uzsonna 1 személyre  
Mandulás banánturmix / 1 adag
banán 100 g
tej, 1,5%-os 200 g
FORTUNATE zabkorpa 5 g
NOBILIS mandula 15 g
     
Vacsora 1 személyre  
Párolt savanyúkáposzta almával, sovány sajttal / 1 adag
savanyú káposzta 100 g
MÓRAKERT alma 150 g
TOLLE trappista light sajt 50 g
fehérbor 10 g
olaj    
só    
     

18. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
Oat meal / 1 adag
tej, 1,5%-os 150 g
víz 0,5 dl
FORTUNATE zabpehely 30 g
FORTUNATE zabkorpa 5 g
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
fahéj    
őszibarack 100 g
     
Ebéd 1 személyre  
tonhalkonzerv (olaj nélkül, saját levében) 1 db
BIOPONT paprikás padliszánkrém 3 evőkanál
Korpás abonett 2-3 db
     
Uzsonna 1 személyre  
VITAMÓR light meggy befőtt 15 dkg
     
Vacsora 1 személyre  
Görög saláta sovány sajttal / 1 adag
kígyóuborka 85 g
MÓRAKERT paradicsom 65 g
vöröshagyma 45 g
MÓRAKERT zöldpaprika 45 g
TOLLE trappista light sajt 50 g
citromlé    
olívaolaj    
oregánó    
     

19. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
KAISER csirkemell sonka 40 g
reszelt ecetes torma 20 g
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
Sült csirkemáj / 1 adag
csirkemáj 120 g
vöröshagyma 15 g
olaj    
só    
majoránna    
őrölt fehérbors    
Vörösbab currys mártásban / 1 adag
vörösbab currys mártásban (konzerv) 1 db
     
Uzsonna 1 személyre  
Vaníliapuding light / 1 adag
tej, 1,5%-os 250 g
vaníliás pudingpor 20 g
PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő    
     
Vacsora 1 személyre  
Hagymás tök tofuval / 1 adag
főzőtök 300 g
vöröshagyma 100 g
só    
feketebors    
oregánó    
friss bazsalikom    
tofu (szójatúró) 50 g
olívaolaj 8 g
     

20. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
tej, 1,5%-os 2 dl
FORTUNATE zabpehely 30 g
     
Ebéd 1 személyre  
Főtt tojás / 1 adag
tojás 2 közepes darab
só    
Parajfőzelék / 1 adag
mirelit spenót 250 g
só    
feketebors    
fokhagyma    
FORTUNATE zabliszt 2 közepes evőkanál
tej, 1,5%-os 100 g
Korpás abonett 2-3 db
     
Uzsonna 1 személyre  
körte 1 közepes darab
natúr joghurt 1 pohár (150 g)
     
Vacsora 1 személyre  
Serpenyőben sült zöldségek fűszeres csirkemell csíkokkal / 1 adag
csirkemell 60 g
MÓRAKERT zöldpaprika 100 g
padlizsán 50 g
MÓRAKERT paradicsom 50 g
cukkíni 50 g
vöröshagyma 30 g
olívaolaj 5 g
só    
fűszerek ízlés szerint    
     

21. nap  

    
Reggeli 1 személyre  
GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter
Tonhallal töltött paradicsom / 1 adag
MÓRAKERT paradicsom 100 g
tonhal konzerv (saját lében) 50 g
joghurt 25 g
citrom 20 g
fejes saláta 20 g
feketebors    
petrezselyem zöld    
Korpás abonett 2-3 db
     
Ebéd 1 személyre  
100%-os narancslé 200 g
Csípős csirkeszárnyak / 1 adag
csirke szárnyak 4 db
olaj 5 ml
só    
csípős pirosarany    
gyömbér    
feketebors    
petrezselyem zöld    
Angol zeller joghurtöntettel / 1 adag
zeller 250 g
joghurt 50 g
citrom    
só    
feketebors    
fokhagyma    
     
Uzsonna 1 személyre  
körte 1 közepes darab
     
Vacsora 1 személyre  
Sopszka saláta feta sajttal / 1 adag
fejes saláta 80 g
kígyóuborka 50 g
vöröshagyma 30 g
MÓRAKERT zöldpaprika 50 g
MÓRAKERT paradicsom 50 g
feta sajt 50 g
olivaolaj    
só    
feketebors    
citrom  

 

Címkék:

Vissza